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生理時鐘養生美顏法生理時鐘養生美顏法生理時鐘究竟存不存在?答案是肯定的,就跟花開會有一定時節一樣,是一種自然的現象。醫學也證明,外在的光、暗確實會影響人體蛋白質的變化,白天和晚上人體所分泌成分的不同,讓人體在白天傾向從事活動類事務,而晚上則是休息。不要以為「早睡早起身體好」是老人家用來騙小孩的,不管從中醫理論或是從西醫最新的分子生物學(DNA驗證等)來看,這種說法確實已得到證實。休息,對人體來說是一種整理,尤其是睡眠,更可讓身體狀態重新進行調整。所謂的「人體時鍾養生美顏法」,就是讓身體在對的時間做對的事情,要美麗,要從最基本的健康開始;如果總是日夜顛倒,作息不正常,不要說要有美美的氣色了,連疾病都容易找上妳。人就跟植物一樣,良好的環境加上充足的水分、氧氣,就會長的又高又好,生理時鐘就像是一個外在環境,把生理時鐘調整好,狀態佳,自然會亮麗。怎樣才能順著自己的生理時鐘養生,並且有美好的氣色呢?以往的說法是所謂的「三八制」,及工作八小時、生活八小時、睡眠八小時,而現在又有所謂的「黃金分割法」,也就是讓睡眠的時間能夠多一小時。其實要睡多久沒有一定說法,重要的是要能夠恢復體力,一般而言,睡九小時是比較好的,但這九個小時並非完全為晚上的睡眠,而是包含午休時間(半小時至一小時)。 Woman's提供了一套全方位的人體時鐘養身指南,就從現在開始,試著從妳的生活作息調整,一個禮拜後,會有意想不到的收穫哦!別再為自己找藉口了!很多人都會說,加班都來不及,回家還要整理一大堆事情,怎麼可能睡飽!其實很多時候睡不夠都是自己給自己的藉口,如果能在上班把今天該完成的工作完成,就不用加班,若是真得加班的話,回家之後更應該讓自己充分休息,比方不再開電腦、電視,改聽點輕鬆的音樂,洗個熱水澡就可以早早上床睡啦!睡飽飽再上班,工作不就更有效率了!養成良好的習慣,應該就從今天開始!7:009:00叭叭叭叭叭起床囉!一杯溫開水 讓你水又美起床的最佳時機是在五點到七點,但這對於上班族來講實在是太苛刻了,所以七點到九點是ok的。告訴妳哦!睡飽飽起床伸個懶腰是很好的,因為伸懶腰可幫助肢體的血液擠回心臟,心臟含氧量會增加。另外起床之後準備一杯500C.C.的溫開水慢慢喝,還可以排除體內不好的東西,至於早餐的話,可選擇一些溫熱的食物,像是一些含有蛋白質、澱粉類、蔬果類食物都不錯,但記得不要吃太油。9:0011:00刷刷刷刷刷上班囉!沒事捏捏耳 喝茶腦清晰九點到十一點是大多數人的上班時間,這段時間也是注意力及記憶力最好的時候。如果想要保健提神,建議妳休息時候可以捏捏耳朵的穴道,按摩耳朵的穴道就等於按摩全身!方法為用雙手的拇指和食指彎曲,夾住耳朵上下搓揉,一直到耳朵紅熱為止。再提供妳一貼「香菊亮眼茶」,讓妳不頭昏眼花!材料為枸杞15克、菊花10克、紅棗6顆,用500C.C.熱水沖泡3分鐘就可以喝囉!11:0013:00咕咕咕咕咕吃飯囉!小睡半小時 有如做美容打拼了一上午,總算到了吃飯時間啦!中午的飲食別吃太生冷堅硬的食物,也盡量別喝酒,因為中午喝酒容易醉又傷肝,對健康可是很划不來。另外午休也是很重要的,午休對於下午的工作效率有很大提升效果,中午小睡片刻就跟睡美容覺一樣。如果沒有辦法午休的人,建議也應該出去走一走、呼吸新鮮空氣,這樣的小動作,就有養生效果!13:0015:00鐺鐺鐺鐺鐺衝刺囉!工作再加油 筋骨動一動經過了中午的休息,此時生理狀態又回到較佳狀態,這時也是分析力和創造力最好的時候,在古代,這時候用來下田耕作最好啦!用到現代上班族的話,就是讓妳繼續衝刺打拼的時候了!這段時間內,妳也可以趁著空檔翻翻報紙、閱讀一些資料;如果妳是在家的話,這個時間打掃家務、種植一些盆栽,做一點不是太勞動的工作來活動筋骨都是不錯的。15:0017:00嗶嗶嗶嗶嗶沒電囉!吃水果充電 人參奶補氣這段時間體力已有些消耗,不僅瞌睡蟲跑來作伴,也開始有小小的飢餓感;建議可以起身做做伸展,如果肚子空空的話,可以吃點水果。這裡推薦一貼補氣人參奶,材料為人參1兩、牛奶一杯、水、冰糖,先將人參洗淨切片放入打碎機,加入水和冰糖適量,打成人參糖漿,濾汁後加入牛奶、開水半杯、放入果汁機打一分鐘完成。如果覺得太麻煩或不敢喝人參,木瓜牛奶也是不錯的選擇。17:0019:00耶耶耶耶耶下班囉!結束繁忙事 運動效果佳這真是一個令人心情愉悅的時候,因為終於可以結束繁忙的公事下班了!妳知道嗎?在這段時間的運動效果最明顯哦!如果妳老覺得沒時間運動的話,其實下班後用走樓梯、搭公車早一站下車,甚至逛逛街都是可以做的。至於到家後泡個澡更是釋放壓力最好的方法,洗完澡肚子也已咕嚕咕嚕叫了,好好吃頓晚餐吧!記得晚餐可別吃太多哦!19:0021:00啦啦啦啦啦放鬆囉!聽聽輕音樂 沒事聊聊天這段時間已經是準備入眠之前的時段,應該是要讓身心處於比較平靜放鬆的狀態。依養生的觀點來看,這期間相當適合與家人朋友聊聊天,從事一些輕鬆的活動,比方像聽音樂等都是不錯的選擇,同時也建議可以打打坐,讓身心學習恢復平靜,另外也盡量別看一些太刺激性的節目,因為這樣很容易影響到晚上睡眠,也會比較多夢。21:0023:00齁齁齁齁齁睡覺囉!心情放輕鬆 蜜蘋促好眠早點睡覺吧!最好的睡眠時間就是晚上11點之前,不管有沒有睡意,在這時間睡覺不但讓妳精神飽滿,還有養顏美容之效!怕睡不著?提供妳一貼「蜜蘋安睡飲」,準備蜂蜜以及蘋果汁,調製一杯自己喜愛甜度的蜂蜜水,加入45C.C.的蘋果汁就OK啦!這一杯的作用除了助眠之外,還可以讓妳補充維他命C以及養顏。通常失眠是因為自律神經失調,這貼會讓妳的自律神經穩定助眠哦!睡覺時間規律最重要!現代人工作繁忙,要遵守人體時鍾確實有點難度,不過醫師提醒,不管幾點睡,最重要的就是要睡飽,同時要有規律性,比方每天都1點睡、9點起床,就維持這樣的原則,最不好的情況就是今天上早班、明天輪晚班那種,整個生理時鐘都被破壞,更別說有什麼睡眠品質了。另外,如果總是日夜顛倒的人,醫師表示,每個人適應環境程度不同,如果覺得健康受到影響,就應早日調回正常作息。
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